martes, 4 de octubre de 2016

Martes, 4 de octubre 2016 (día 128)

Uhhh....que me he olvidado del blog!!!!!!!!!!!!!!
Casi dos semanitas sin publicar, pero sigo viva!!
La verdad es que he ido bastante liada en esta nueva fase de trading y juntándolo con los entrenos, pues que he ido más liada, aprovechando cada minuto libre para estudiar.
En cuanto a este tema, el pase a la fase dos ha costado. Ha sido como resetear ciertas cosas, abrir la mente y dejar que los nuevos conceptos se fusionaran con los que tenía instaurados y poco a poco, que todo cuajara. Estos días me he dado cuenta de cómo cuestan los cambios. Tela que lo diga yo, cuando después de 15 años doy un volantazo a mi vida profesional y la cambio al 100%, pero cuando ya te sientes cómodo con algo, lo tienes bien arrelado en tu cabeza...cuesta dejar que la mente se abra y sea capaz de aceptar que ciertos cambios, adaptaciones, modificaciones a aquello que crees que ya está perfecto, pueden, no sólo hacerte darte cuenta de que no era tan perfecto, sino, además, descubrirte que te queda un largo camino por recorrer todavía... pues eso es lo que me ha pasado.
Pero, ya está, ya he aceptado que no lo sabía todo y que aún me queda mucho...
He aprendido muchísimo de trading discrecional en estas dos semanas. Es importante no memorizar, no estudiar patrones, no depender de indicadores, no estar rígido a ciertos movimientos. He aprendido a analizar mucho más lo que ocurría, a situarme dónde estoy, a dónde puede ir el precio durante la sesión, qué haré si llega a tal zona o tal otra, me dispongo a largos o a cortos, cuándo podré considerar que cambia la tendencia,... es decir, planifico mucho más la sesión y tengo más claros el cómo actuaré y dónde actuaré, con lo que, al final, ganas en el % de aciertos, que es la clave.
Bien, esto en cuanto a trading.

En cuanto a entrenos, pues bien, después de muchas semanas entrenando bien, llegó la primera prueba para testear mi estado de forma.
Este sábado pasado hice la maratón del Priorat. Una prueba de 42 km con algo más de 1.500 metros positivos muy corredores y con un paisaje muy bonito, entre viñedos.
Desde los primeros metros, vi de qué iría la cosa... pulsaciones muy altas, en anaeróbico, y así se mantuvieron el 80% de la carrera.
Sufrí, fue una maratón agónica, mucho calor, pulsaciones muy altas, bien de piernas pero el corazón no las seguía.
Prefiero mil veces 20 horas de carrera a ritmo aeróbico que 5 a estos ritmos. En el km. 20 iba pensando, cómo ésto siga así, no llego...
Pero llegué, en 5:26 horas, a mitad de clasificación. Y lo dí todo. No quedo nada por dar, por sufrir, por tirar los últimos kilómetros, corriendo aunque el terreno picara hacia arriba...me exprimí al 150%.
Y gracias a Pablo acompañado de Fuyur que me los iba encontrando en los avituallamiento y me iban dando ánimos y mucha fuerza para seguir a ese ritmo y no bajarlo.
Con qué me quedo????
Creo que tenía las pulsaciones demasiado altas al principio y no sé si fueron por nervios, o qué...
Y que soy capaz de aguantar ritmos anaeróbicos durante mucho tiempo, cosa que sinceramente, no me creía capaz. También es verdad que me cuestan mentalmente, me cuesta sufrir en ese aspecto, pero puedo hacerlo.
Con lo que, resumiendo, hay que trabajar más. El día de entreno que toca trabajar en carrera contínua, me he de exprimir más, no digo ir en anaeróbico todo el rato, pero darle más caña sí. He de aprovechar más ese día de trabajo.
Así, que, satisfecha, contenta con el resultado y contenta conmigo misma. La sufrí mucho, pero aprendí que puedo dar más de lo que doy. Toca trabajar.



miércoles, 21 de septiembre de 2016

Martes, 20 de septiembre 2016 (día 114)

Buenas!!!!
Hoy día fácil!!!!!!
Entreno suave por la mañana de 10 kilómetros a ritmo muy aeróbico, soltando piernas y descansando la mente...
Y por la tarde, 45 minutos de bici indoor.
Día totalmente aeróbico.
Me estaba planteando, por las tardes, hacer siempre algo de aeróbico, sean 45 minutos de bici indoor o algún día correr suave ese tiempo. Y luego hacer una sesión de gimnasio.
Hasta ahora, dos tardes a la semana hacía dos sesiones de gimnasia, con un total de hora y media.
Pues la idea sería hacer las mismas sesiones a la semana pero intercaladas. Primero 45 minutos de ejercicio aeróbico y luego 45 de gimnasia, un día core, otro tren superior, otro tren inferior.
De esta forma, muevo el corazón mañana y tarde. Incremento este tipo de trabajo sin dejarme ninguna sesión de gimnasio por hacer.
Voy estudiando el tema...

lunes, 19 de septiembre de 2016

Lunes, 19 de septiembre 2016 (día 113)

Ha empezado la semana movidita con la nueva fase que he empezado en el trading y no he tenido tiempo ni para escribir.
Fin de semana muy tranquilo, pudiendo descansar bien y recuperar de la semana. No fue de mucho volumen por eso. El sábado ruta más montañera con Pablo, unos 17 km con bastante ritmo y con un poco más de desnivel del que últimamente hago, pero ya va bien, porque la primera maratón que tengo el día 1 de octubre tiene algo de desnivel.
El domingo me lo tomé de descanso para empezar ya las semanas de este tipo, de lunes a sábado.
Así que hoy lunes, empiezo con el fartlek con cambios cortos. Casi 17 km con muy buenas sensaciones, las piernas iban muy bien y las pulsaciones también, subían sin problemas. Uno de los mejores días de fartlek, la verdad.
Ya por la tarde, trabajando tren superior y core, hora y media de gimnasio.

Ya he empezado la nueva etapa de formación en el trading. Ésta consta de 3 etapas.
Una primera, que puede durar entre uno y tres meses, dónde el reto es alcanzar la consistencia ejecutiva, ser técnicamente ya capaz 100% y tener muy interiorizadas todas las rutinas de una sesión de trading, la preparación, el desarrollo, el repaso de lo que has hecho, el escribirlo, junto a tus emociones, en un diario de trading...
Una segunda etapa, dónde lo normal es que dure entre uno y tres meses, pero que si se necesita, puede durar más. En esta ya confeccionas tu propio trading plan y el reto es alcanzar la consistencia en simulado, es decir, con una cuenta todavía en simulado, alcanzar beneficios consistentes y regulares.
Y la última etapa, la transición a real. Ya con una cuenta real, aplicando tu trading plan.
Y en esta primera que empiezo, el trabajo es un poco mayor, así que tal vez, mis entradas al blog sean algo más cortas, pero ahí seguiremos!!!!!!

viernes, 16 de septiembre de 2016

Viernes, 16 de septiembre 2016 (día 110)

Antes de empezar explicando el entreno, comunicar que he pasado a la etapa 2 de mi formación como trader.
Explico un poco como va.
Primera etapa, de conocimientos teóricos con una parte final de prácticas dónde se evalúa el cumplimiento del plan de trading que ellos te marcan, es decir, la disciplina, y la aplicación de los conocimientos teóricos, hacer bien los patrones que puedes operar, en definitiva, técnicamente capaz.
Segunda etapa, profundización en algunos aspectos y muchas horas de prácticas dónde se evalúa la consistencia en la obtención de beneficios. Si no eres consistente, no pasas a operar en real.
Tercera etapa: operar en real. Aquí la academia te sigue siguiendo y apoyando con sesiones de coaching individuales durante un tiempo, para acabar de pulir aspectos psicológicos.
Pues bien, empiezo la segunda etapa. Muy motivada, con muchas ganas de acabar de profundizar en algunos aspectos y practicar, practicar y practicar para ser perfecta técnicamente y psicológicamente, consiguiendo así, que durante algunos meses, consiga beneficios de forma recurrente sin grandes altibajos, vamos, ser regular. La duración de esta etapa depende, puede ir de 3-4 meses hasta un año, todo depende del tiempo que le puedas dedicar, de la rapidez a la que llegues a ser consistente, pero vamos, los 3 meses, mínimo. Mi objetivo es no alargarla más allá de 6 meses, pero, todo se irá viendo. Lo importante, es acabar esta etapa, sin dudas técnicas, muy segura de mi misma, habiendo estado horas y horas delante de la pantalla operando en simulado, conociéndome el mercado del petróleo al dedillo y siendo totalmente disciplinada, al 150%. De esta manera, aunque la entrada en real siempre es difícil, si lo haces 100% bien en simulado, sin engañarte a ti mismo, todo será más fácil.
Así que... nueva etapa!!!!!!!!!

En cuanto a entrenos, esta mañana 10 km suaves, cambiando un poco de escenario, con un poco más de subida pero me ha ido muy bien para desconectar de tantos días de correr en más o menos llano. Recorrido más solitario, donde Fuyu y yo hemos disfrutado de la soledad, la tranquilidad y la paz de las montañas. Un reset mental muy bienvenido.
Ya por la tarde, sesión indoor de bici, 45 minutos para sudar un poco más.
Hoy día totalmente aeróbico, recuperando piernas y mente, preparada para el entreno de mañana, la tirada larga de la semana!!!

jueves, 15 de septiembre de 2016

Jueves, 15 de septiembre 2016 (día 109)

Jueves, día de fartlek con cambios largos.
Me levanto muy bien, he dormido bien y eso hace que, aunque las piernas se encuentren algo cansadas, sobretodo después de la gimnasia de ayer, el cuerpo está descansado y es capaz de volver a exprimirse para aprovechar al máximo este tipo de entrenos, teniendo en cuenta además, que los cambios largos son los que psicológicamente más me cuestan, así que habiendo dormido bien, toda ayuda es buena.
Y han salido bien. Las piernas dolían pero era capaz de aguantar y dar un poco más en cada cambio, las pulsaciones subían bien y la cabeza la tenía muy predispuesta a sufrir. Buen entreno el de hoy. Casi 17 km con su parte de calidad.
Por la tarde y después de mi sesión de trading, que por cierto hoy era la última de la etapa 1 (a ver si puedo pasar a la etapa 2...), tocaba trabajar el tren superior y el core. Hora y media más, bien aprovechada.
Buen día, sacando lo mejor de mi misma!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Miércoles, 14 de septiembre 2016 (día 108)

Hoy ha sido de aquellos días llamados fáciles.
Un día dónde tanto los entrenos como el trading, han ido bien, todo ha fluido de forma positiva y ha acabado de forma positiva.
Evidentemente, no sin su dosis de esfuerzo, de concentración, de ganas de superación... las cosas tampoco vienen regaladas.
Son aquellos días de recompensa, para llamarlos de algún modo y que también de vez en cuando son buenos, dan motivación y una alegría.
Pues bien, como el día ha amanecido lluvioso y con algún trueno, he cambiado el entreno de la mañana a la tarde y viceversa. Así que mañana indoor, 45 minutos de bici aeróbica y 45 minutos de gimnasio tren inferior. A ver si consigo ser más regular con este tipo de gimnasia, sin duda, me falta fuerza muscular en esa zona y lo noto mucho, porque al día siguiente no me libro de las agujetas. Es lo que siempre me pierdo. Tengo programados dos días de trabajo pero es que la mayoría de semanas no hago ni una sesión. A ver si consigo ser más regular.
Por la tarde, un rodaje de 10 km a ritmo suave, soltando piernas después del fartlek de ayer.
Y como estaba muy descansada, habiéndo dormido muy bien, ha sido un correr fácil, muy relajada y feliz.
Mañana más!!!


martes, 13 de septiembre de 2016

Martes, 13 de septiembre 2016 (día 107)

Hoy martes y trece con todas las de la ley.
Hemos salido Fuyu y yo a hacer el fartlek de cambios cortos que tocaba. El entreno bastante bien, ha costado, pero bien. Pero nos ha pasado de todo, Fuyu un poco descontrolado, perros que nos perseguían, vacas que no nos dejaban pasar, yo con un flato buena parte del tramo final... tremendo!!!
Pero hemos cumplido!!! Doce cambios de dos minutos recuperando uno entre cada cambio, algo de umbral después y aeróbico para terminar con flato incluido. Casi 17 km.
Por la tarde, sesión de gimnasio de zona superior y core, hora y media en total.
Día terminado, con todo hecho.
Hablemos de nutrición. Hoy toca la comida!!!
Comentaré en general qué como y ya iré haciendo alguna entrada hablando de algún ingrediente en particular, que vale la pena.
La base de la comida es una ensalada de espinacas crudas que entre otras cosas tienen mucho hierro, calcio, son muy antioxidantes y aumentan la fuerza muscular (veáse Popeye...). A las espinacas les añado tomates, rábanos, apio, pepino, a veces alfalfa o brotes de soja cruda. En fin, una variedad de vitaminas.
Pongo alguna semilla, como chía, de la que ya hablé, pipas de girasol,...
Luego vienen los hidratos, que pueden ser 40 gramos de arroz integral o 40 gramos de quinoa.
Y para finalizar la proteína: un huevo duro, una mezcla de palitos de mar con queso fresco light, atún con semillas de cáñamo, sardinas...voy variando.
Y para finalizar un trocito de chocolate.
Y esa es mi comida. No la varío mucho, me gustar comer esta ensalada, me sienta bien. No descarto en invierno hacer alguna variación con verdura, ya lo había hecho antes. Pero ahora, en verano, este ha sido mi menú.
Hablaré la semana que viene de las semillas de cáñamo y de la quinoa, que valen la pena.