Jueves, día de fartlek con cambios largos de 5 minutos recuperando al trote 2'30''.
Pulsaciones que costaban subir un poco, supongo que algo de falta de sueño, la lumbalgia izquierda me va despertando y hace que no descanse bien, pero he sacado el entreno.
16,5 km, y "feina feta", como decimos por aquí.
Por la tarde, descanso, que hoy era el último día de clase de Fuyur, se acabó el cole para él!!!
Ya, a partir de ahora, tendré más tiempo para hacer todos los entrenos que tengo programados y cenar un pelín antes.
Hablando de cenar, ayer me olvidé de comentar el peso. Como cada miércoles tocó control. Pues malas notícias, subí 200 gramos, estamos en 52,8 kg.
Evidentemente todo tiene su causa. Algo menos de entreno sumado a una relajación en la dieta el fin de semana. Nada muy descontrolado, pero yo, si no soy muy estricta, casi en un 95%, mantengo pero no pierdo peso. Y así me ha ido. Y esta semana, no sé yo...
Bien, analicemos la situación.
El objetivo de estar en 50 kg para la maratón del Priorat (1 de octubre), va a ser que no. Así que, como algo muy muy ambicioso y siendo muy estricta con la dieta, podría llegar a 51. Espero, al menos, estar en 51,5 kg.
He de ser más firme en este aspecto. Si vas a comer o a cenar, puedes controlarte. Si llega el fin de semana, puedes darte un capricho, una cerveza, una comida más libre, un postre... pero con control y limitado a una o dos cosas.
Y pase lo que pase a mi alrededor, he de mantenerme concentrada y pensar en mi objetivo.
Vamos a por ello!!!!!!!!!!!!!
viernes, 9 de septiembre de 2016
jueves, 8 de septiembre de 2016
Miércoles, 7 de septiembre 2016 (día 101)
Hoy día de recuperación.
Tras el fartlek de ayer y sus 16,5 km., hoy rodaje suave de 10 km. Pulsaciones bajas, piernas sin esfuerzo y mente sin tener que esforzarse. Estos días, todo hay que decirlo, son muy chulos.
Por la tarde, sesión de gym de piernas, trabajando todos los músculos poniéndo más énfasis, con algún ejercicio más, en los isquiotibiales. Y bien, terminando sin molestias.
Ligera molestia, ya decía yo que tardaban demasiado en aparecer otra vez, en el pie izquierdo, más bien en el tobillo izquierdo.
Hoy he corrido con unas Merrell con muy poco drop y son exigentes, te hacen trabajar más el gemelo, sóleo y esas zonas, con lo que creo que se me ha resentido un poco el tobillo.
Esperemos no sea nada importante.
Por otra parte, este tipo de bambas, te hacen correr mejor, más eficiente, evitando correr con el talón y por ende, no se me carga tanto la espalda, hecho que me va muy bien para mi lumbalgia izquierda, que sigue ahí, mejorando, pero sigue ahí desde hace un año.
Mañana más!!
Tras el fartlek de ayer y sus 16,5 km., hoy rodaje suave de 10 km. Pulsaciones bajas, piernas sin esfuerzo y mente sin tener que esforzarse. Estos días, todo hay que decirlo, son muy chulos.
Por la tarde, sesión de gym de piernas, trabajando todos los músculos poniéndo más énfasis, con algún ejercicio más, en los isquiotibiales. Y bien, terminando sin molestias.
Ligera molestia, ya decía yo que tardaban demasiado en aparecer otra vez, en el pie izquierdo, más bien en el tobillo izquierdo.
Hoy he corrido con unas Merrell con muy poco drop y son exigentes, te hacen trabajar más el gemelo, sóleo y esas zonas, con lo que creo que se me ha resentido un poco el tobillo.
Esperemos no sea nada importante.
Por otra parte, este tipo de bambas, te hacen correr mejor, más eficiente, evitando correr con el talón y por ende, no se me carga tanto la espalda, hecho que me va muy bien para mi lumbalgia izquierda, que sigue ahí, mejorando, pero sigue ahí desde hace un año.
Mañana más!!
martes, 6 de septiembre de 2016
Martes, 6 de septiembre 2016 (día 100)
Bien, ya tenemos fecha para la Trail Menorca Cami de Cavalls!!!! El día 19 de mayo tengo una cita con sus 185 kilómetros! A entrenar bien y esperar estar al 100% en la línea de salida!
Qué bien sienta el descanso. Llevo ya dos días durmiendo unas 7-8 horas y eso se nota mucho en todo, en evidentemente estar descansada, más concentrada en el trading, de mejor humor, más relajada y mucho mejor en el entreno de hoy.
Hoy farlek con cambios cortos de 2 minutos recuperando 1 minuto entre cada uno de ellos, pillando lo que tocara, subidas suaves, no tan suaves, bajada, más llano, variedad...
Me he sentido bien, fuerte, con las pulsaciones altas cuando tocaba, y una vez terminados los cambios, alargando más con un ritmo entre aeróbico y umbral hasta los 16,5 km. Fatigada de piernas pero sin ninguna molestia.
Buen entreno.
20 minutos de estiramientos y segundo desayuno. Ayer comenté que hoy hablaría de él. Bien, acabaré rápido. Fruta.
Mi segundo desayuno, a parte de la hidratación, son dos piezas de fruta. Una, siempre es la misma, un plátano maduro, y la segunda otra fruta de temporada, melocotones, nectarinas, manzanas, melón, peras,...
¿Por qué un plátano maduro?
Bien, primero de todo decir que elijo el plátano, por ser una fruta altamente nutritiva, muy calórica, con muchos minerales (potasio, magnesio, algo de hierro y betacaroteno, aunque pobre en sodio) y vitaminas (del grupo B, ácido fólico, vitamina C, algo de vitamina A y E y fibra). Es muy energética y remineralizante.
Lo como maduro, después de entrenar, para obtener la energía más rápida y que se recargen los depósitos de glucógeno rápidamente, ya que un plátano más verde nos iría bien antes de entrenar, o durante (en una carrera), para que nos vaya aportando energía de forma constante durante el ejercicio.
¿Por qué ocurre eso?
Un plátano verde tiene aprox. un 80% almidón y un 7% de sacarosa.
Un plátano maduro tiene aprox. un 5% almidón y un 90% sacarosa.
El almidón es un polisacárido de moléculas de glucosa que libera energía poco a poco en el torrente sanguíneo.
La sacarosa está formada por una molécula de glucosa y otra de fructosa, con lo que su absorción es mucho más rápida en sangre y produce mayor impacto en la glucemia y respuesta de la insulina.
Por tanto, en función de cómo elijamos el plátano, la carga glucémica variará.
Así que ya sabéis, antes de entrenar, durante una carrera o como tentempié, plátano más verde, después de entrenar, plátano maduro. De esta forma, le sacaréis el mayor partido a esta magnífica fruta.
En cuanto al segundo entreno del día, por la tarde, 45 minutos de gimnasia de zona superior y otros 45 de core.
Día completado.
Qué bien sienta el descanso. Llevo ya dos días durmiendo unas 7-8 horas y eso se nota mucho en todo, en evidentemente estar descansada, más concentrada en el trading, de mejor humor, más relajada y mucho mejor en el entreno de hoy.
Hoy farlek con cambios cortos de 2 minutos recuperando 1 minuto entre cada uno de ellos, pillando lo que tocara, subidas suaves, no tan suaves, bajada, más llano, variedad...
Me he sentido bien, fuerte, con las pulsaciones altas cuando tocaba, y una vez terminados los cambios, alargando más con un ritmo entre aeróbico y umbral hasta los 16,5 km. Fatigada de piernas pero sin ninguna molestia.
Buen entreno.
20 minutos de estiramientos y segundo desayuno. Ayer comenté que hoy hablaría de él. Bien, acabaré rápido. Fruta.
Mi segundo desayuno, a parte de la hidratación, son dos piezas de fruta. Una, siempre es la misma, un plátano maduro, y la segunda otra fruta de temporada, melocotones, nectarinas, manzanas, melón, peras,...
¿Por qué un plátano maduro?
Bien, primero de todo decir que elijo el plátano, por ser una fruta altamente nutritiva, muy calórica, con muchos minerales (potasio, magnesio, algo de hierro y betacaroteno, aunque pobre en sodio) y vitaminas (del grupo B, ácido fólico, vitamina C, algo de vitamina A y E y fibra). Es muy energética y remineralizante.
Lo como maduro, después de entrenar, para obtener la energía más rápida y que se recargen los depósitos de glucógeno rápidamente, ya que un plátano más verde nos iría bien antes de entrenar, o durante (en una carrera), para que nos vaya aportando energía de forma constante durante el ejercicio.
¿Por qué ocurre eso?
Un plátano verde tiene aprox. un 80% almidón y un 7% de sacarosa.
Un plátano maduro tiene aprox. un 5% almidón y un 90% sacarosa.
El almidón es un polisacárido de moléculas de glucosa que libera energía poco a poco en el torrente sanguíneo.
La sacarosa está formada por una molécula de glucosa y otra de fructosa, con lo que su absorción es mucho más rápida en sangre y produce mayor impacto en la glucemia y respuesta de la insulina.
Por tanto, en función de cómo elijamos el plátano, la carga glucémica variará.
Así que ya sabéis, antes de entrenar, durante una carrera o como tentempié, plátano más verde, después de entrenar, plátano maduro. De esta forma, le sacaréis el mayor partido a esta magnífica fruta.
En cuanto al segundo entreno del día, por la tarde, 45 minutos de gimnasia de zona superior y otros 45 de core.
Día completado.
lunes, 5 de septiembre de 2016
Lunes, 5 de septiembre 2016 (día 99)
ENTRENAMIENTO
Semana que, finalmente, califico como de descarga. 12 horas y medio de entreno, casi 70 km., con 3 sesiones de gimnasio de zona superior más core y ninguna sesión de piernas.
Semana difícil. Muchos días de mal dormir, muy cansada, muchas tardes ocupadas que hicieron que los entrenos de gimnasia de estas tardes, las pasara a por la mañana, después de correr.
Sensación de ir todo el día con el cronómetro puesto, intentando hacerlo todo, molesta cuando no llegaba a algo, malhumorada, nerviosa...un desastre.
Ya dejé de hacer gimnasio de piernas, pero la de zona superior y core no las puedo dejar, son mi base para evitar lesiones, así que si por las tardes no puedo, pues las tengo que sumar a los entrenos de la mañana.
El martes hice la sesión de calidad de dos minutos y tuve un aviso en el cuadríceps izquierdo, que, me impidió hacer la sesión de calidad el jueves, aunque con lo mal que descansé, tampoco sé si hubiera podido.
De todas formas, me ha hecho reflexionar. Desde mitad de mayo que estaba haciendo farleks, un día con cambios cortos y otro con largos, donde el terreno iba variando, un poco de subida, un poco de bajada, ahora llano... cambios de terreno que hicieron que no tuviera ninguna molestia en los isquios, hasta ahora, que me he puesto a hacer las series en plano.
Así que, vuelvo a los fartleks. Con ellos hice mi mejor media maratón y, de todas formas, si en algo perjudicara una mejora en los ritmos, lo prefiero a lesionarme.
Lo que más me gusta del deporte, es el día a día, el entrenar cada día, el llevar una buena alimentación, las sensaciones que te aporta esta manera de vivir... las carreras son, para mi, un añadido, sí que te confirman que vas bien o no, que falta un poco más de esto o de aquello, pero no es lo que me llena, la verdad, es que podría vivir sin ellas y seguiría llevando el día a día que llevo.
Así, que, si las series puramente dichas no me sientan bien, y de hecho no lo han hecho nunca, pues fin. Fartleks por los senderos y tan feliz.
Intentar cumplir con las 3 sesiones de gimnasia, aunque tengo alguna tarde ocupada y tendré que juntar algún entreno, y a ver si saco alguna sesión de gimansia de piernas, que falta me hace.
Dormir más, beber mucho y descansar algo más, que sino, el cuerpo no asimila bien todos los entrenos.
Mañana hablaré de nutrición, de mi segundo desayuno, que hoy se me ha alargado el tema.
TRADING
Semana algo negativa, no sólo en cuanto a resultados, sino, en cuanto a sensaciones.
El haber dormido mal muchos días, poco descanso, más nervios, han influenciado muy negativamente en el trading.
Ya lo he dicho más de una vez, a esta profesión le afecta muchísimo el estado de ánimo con el que uno empieza las sesiones. De hecho te recomiendan y casi obligan, a que si no has dormido bien, si no estás bien anímicamente, si has tenido algún problema, ese día no operes. Incluso, te aconsejan que te chequees anímicamente antes de operar: estoy tranquila? descansada? capaz de estar concentrada al 150% las próximas 3 horas? no tengo ninguna preocupación grave que me pueda afectar? Ok, todo bien, a operar. Sino, cierra el ordenador y mañana será otro día. Es una profesión muy emocional y has de empezar sin ninguna emoción para ir totalmente neutra al mercado.
Y yo no he tenido una buena semana y he operado cada día.
Técnicamente, aún cometo, día tras día, los mismos dos errores que tengo detectados, pero que, siempre encuentro excusas para volverlos a cometer.
Uno, considerar un test lo que no es un test. Si el precio no toca el soporte/resistencia no es un test, ni siquiera a un tick, yo no, pues aún hago entradas considerando un test lo que no es.
Dos, tomar una operación en base a un patrón formado con algún punto que no es el anteriormente hecho, es decir, con algún soporte/resistencia anterior al último formado. También, por mucho que soy consciente de ello, aún lo sigo haciendo.
A ver si ya de una vez por todas, se me instalan estas dos normas mías en la mollera y no cometo más estos dos errores.
Por lo demás, a seguir sumando experiencia día tras día, no hay más. Y a seguir siendo 100% disciplinada, que no es poco.
Ahora me vienen dos semanas de compartir mi resultado diario con la academia, para ser evaludada y pasar a la siguiente fase, vamos a por ello!!!
Semana que, finalmente, califico como de descarga. 12 horas y medio de entreno, casi 70 km., con 3 sesiones de gimnasio de zona superior más core y ninguna sesión de piernas.
Semana difícil. Muchos días de mal dormir, muy cansada, muchas tardes ocupadas que hicieron que los entrenos de gimnasia de estas tardes, las pasara a por la mañana, después de correr.
Sensación de ir todo el día con el cronómetro puesto, intentando hacerlo todo, molesta cuando no llegaba a algo, malhumorada, nerviosa...un desastre.
Ya dejé de hacer gimnasio de piernas, pero la de zona superior y core no las puedo dejar, son mi base para evitar lesiones, así que si por las tardes no puedo, pues las tengo que sumar a los entrenos de la mañana.
El martes hice la sesión de calidad de dos minutos y tuve un aviso en el cuadríceps izquierdo, que, me impidió hacer la sesión de calidad el jueves, aunque con lo mal que descansé, tampoco sé si hubiera podido.
De todas formas, me ha hecho reflexionar. Desde mitad de mayo que estaba haciendo farleks, un día con cambios cortos y otro con largos, donde el terreno iba variando, un poco de subida, un poco de bajada, ahora llano... cambios de terreno que hicieron que no tuviera ninguna molestia en los isquios, hasta ahora, que me he puesto a hacer las series en plano.
Así que, vuelvo a los fartleks. Con ellos hice mi mejor media maratón y, de todas formas, si en algo perjudicara una mejora en los ritmos, lo prefiero a lesionarme.
Lo que más me gusta del deporte, es el día a día, el entrenar cada día, el llevar una buena alimentación, las sensaciones que te aporta esta manera de vivir... las carreras son, para mi, un añadido, sí que te confirman que vas bien o no, que falta un poco más de esto o de aquello, pero no es lo que me llena, la verdad, es que podría vivir sin ellas y seguiría llevando el día a día que llevo.
Así, que, si las series puramente dichas no me sientan bien, y de hecho no lo han hecho nunca, pues fin. Fartleks por los senderos y tan feliz.
Intentar cumplir con las 3 sesiones de gimnasia, aunque tengo alguna tarde ocupada y tendré que juntar algún entreno, y a ver si saco alguna sesión de gimansia de piernas, que falta me hace.
Dormir más, beber mucho y descansar algo más, que sino, el cuerpo no asimila bien todos los entrenos.
Mañana hablaré de nutrición, de mi segundo desayuno, que hoy se me ha alargado el tema.
TRADING
Semana algo negativa, no sólo en cuanto a resultados, sino, en cuanto a sensaciones.
El haber dormido mal muchos días, poco descanso, más nervios, han influenciado muy negativamente en el trading.
Ya lo he dicho más de una vez, a esta profesión le afecta muchísimo el estado de ánimo con el que uno empieza las sesiones. De hecho te recomiendan y casi obligan, a que si no has dormido bien, si no estás bien anímicamente, si has tenido algún problema, ese día no operes. Incluso, te aconsejan que te chequees anímicamente antes de operar: estoy tranquila? descansada? capaz de estar concentrada al 150% las próximas 3 horas? no tengo ninguna preocupación grave que me pueda afectar? Ok, todo bien, a operar. Sino, cierra el ordenador y mañana será otro día. Es una profesión muy emocional y has de empezar sin ninguna emoción para ir totalmente neutra al mercado.
Y yo no he tenido una buena semana y he operado cada día.
Técnicamente, aún cometo, día tras día, los mismos dos errores que tengo detectados, pero que, siempre encuentro excusas para volverlos a cometer.
Uno, considerar un test lo que no es un test. Si el precio no toca el soporte/resistencia no es un test, ni siquiera a un tick, yo no, pues aún hago entradas considerando un test lo que no es.
Dos, tomar una operación en base a un patrón formado con algún punto que no es el anteriormente hecho, es decir, con algún soporte/resistencia anterior al último formado. También, por mucho que soy consciente de ello, aún lo sigo haciendo.
A ver si ya de una vez por todas, se me instalan estas dos normas mías en la mollera y no cometo más estos dos errores.
Por lo demás, a seguir sumando experiencia día tras día, no hay más. Y a seguir siendo 100% disciplinada, que no es poco.
Ahora me vienen dos semanas de compartir mi resultado diario con la academia, para ser evaludada y pasar a la siguiente fase, vamos a por ello!!!
domingo, 4 de septiembre de 2016
Sábado y Domingo, 3-4 de septiembre 2016 (día 97 y 98)
Ayer sábado, 5 AM despertador, tocó carrera!
Pablo hizo la maratón de La Cerdanya, un entreno de calidad antes de la Ultrapirineu de aquí 3 semanas. Y maratón maratón es un decir, ya que salieron 48 km, que luego la organización confirmó. Mucho calor, problemas en los pies, pero entreno hecho, que es lo que tocaba.
Yo, aunque me levanté temprano, dormí mejor e hice un pequeño entreno de calidad de 10 km, aunque algo truncado por un buen morrazo que me di bajando a toda leche por la pista, cuando, Fuyur, que iba pegado detrás mío, con una de sus patas,chocó contra las mías y literalmente volé...
Nada grave, la pierna izquierda hecha un cromete de heridas y la mano izquierda algo tocada pero nada roto, entera!!
Lo curioso es que cogí un mareo que me tuve que sentar en una piedra unos 5 minutos antes de continuar, en fin...
Después, en casa, hice una hora y media de gimnasio, primero zona superior, con algo de dolor pero se hizo, y luego abdominales y lumbares.
Dos horitas y medio de entreno, con algo de emoción.
Tarde de descanso, los sábados siempre.
Hoy domingo tocaba tirada larga. Nos fuimos a Matemale, a un circuito de bicicleta que rodea el lago y mientras Pablo rodaba en bici para estirar piernas, yo trotaba por ahí. Pero no pude hacerla.
Me sentía muy cansada. Creo que esta semana me ha pasado factura, dormir mal, sumar los entrenos de la tarde a la mañana, no sé, muy malas sensaciones, que hicieron que domingo, en el km 10, dijera basta.
Me lo tomaré como semana de descarga, que, de hecho, ya tocaba, puesto que desde la primera de agosto no lo hacía.
Mañana tocará analizar la semana, los entrenos y enfocar la siguiente.
Pablo hizo la maratón de La Cerdanya, un entreno de calidad antes de la Ultrapirineu de aquí 3 semanas. Y maratón maratón es un decir, ya que salieron 48 km, que luego la organización confirmó. Mucho calor, problemas en los pies, pero entreno hecho, que es lo que tocaba.
Yo, aunque me levanté temprano, dormí mejor e hice un pequeño entreno de calidad de 10 km, aunque algo truncado por un buen morrazo que me di bajando a toda leche por la pista, cuando, Fuyur, que iba pegado detrás mío, con una de sus patas,chocó contra las mías y literalmente volé...
Nada grave, la pierna izquierda hecha un cromete de heridas y la mano izquierda algo tocada pero nada roto, entera!!
Lo curioso es que cogí un mareo que me tuve que sentar en una piedra unos 5 minutos antes de continuar, en fin...
Después, en casa, hice una hora y media de gimnasio, primero zona superior, con algo de dolor pero se hizo, y luego abdominales y lumbares.
Dos horitas y medio de entreno, con algo de emoción.
Tarde de descanso, los sábados siempre.
Hoy domingo tocaba tirada larga. Nos fuimos a Matemale, a un circuito de bicicleta que rodea el lago y mientras Pablo rodaba en bici para estirar piernas, yo trotaba por ahí. Pero no pude hacerla.
Me sentía muy cansada. Creo que esta semana me ha pasado factura, dormir mal, sumar los entrenos de la tarde a la mañana, no sé, muy malas sensaciones, que hicieron que domingo, en el km 10, dijera basta.
Me lo tomaré como semana de descarga, que, de hecho, ya tocaba, puesto que desde la primera de agosto no lo hacía.
Mañana tocará analizar la semana, los entrenos y enfocar la siguiente.
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