Qué semanita llevo de no dormir!!!!!
Hoy a las 3:30, ojos de par en par y a ver el techo el resto de la noche.
Parte buena, después del masaje del miércoles y de aplicarme hielo cada noche, tanto el isquio como el pie, ya no me duelen.
Pero esta mañana, con el sueño que tenía, no me he exigido demasiado. He escogido un camino tranquilo, sin gente, más de montaña, Fuyur corriendo por ahí y yo trotando y caminando cuando me apetecía en una subida moderada. Necesitaba un día así. Bien, 7 km muy suaves, relajada y mañana, si por fin consigo dormir más, haré un poco de calidad. Eso sí, después de llevar a Pablo a la salida de la maratón de la Cerdanya!!! Mañana carrera!!!!
Hoy por la tarde, me la he tomado de descanso.
sábado, 3 de septiembre de 2016
viernes, 2 de septiembre de 2016
Jueves, 1 de septiembre 2016 (día 95)
ENTRENAMIENTO
Si ayer dormí poco, hoy menos.
Estas últimas semanas, tenemos algunas tardes ocupadas llevando a Fuyur a unas clases de obediencia que terminan muy tarde. Y ayer además tuvimos fisio, luego hicimos un par de cosas... total que nos poníamos a cenar pasadas las 21:00 y nos acostamos a las 22:30, con lo que nos vamos a dormir pesados y aunque las cenas son ligeras, hace que no duermas bien y yo que no soy precisamente de dormir a pierna suelta, a la mínima me afecta mucho, me despierto muy a menudo durante la noche, me desvelo y ya la he líado.
Pues así empezamos el día, con sueño y cansada otra vez.
Y hoy vuelta a llevar a Fuyur a las clases...
Esta mañana he salido a trotar, más negativa que positiva, pero aún he ido bastante bien. Me he encontrado muy suelta de piernas y con fuerzas, rodaje suave de 13 km. Una vez en casa y como por la tarde no puedo hacer la gimnasia, pues la he hecho a continuación del rodaje, parte superior y core, hora y media más. Intento no saltarme ningún día de este tipo de gimnasia, es la que me ayuda a correr todos estos kilómetros.
Ese tal vez es mi problema, que me autoexijo demasiado y no concibo no llegar a todo. Junto los entrenos de la mañana y de la tarde ya que por la tarde no puedo hacerlos...con lo que apenas me queda tiempo para repasar bien el trading, ver cursos, y descansar, que de vez en cuando también es necesario.
Nos relajaremos con las vistas del camino de hoy...
TRADING
Empezamos septiembre y con ello la actividad en la academia de trading.
Después de estas prácticas que he hecho por mi cuenta, empieza la evaluación.
A partir de mañana he de hacer lo mismo que ahora, el trading plan 1, pero anotando cada entrada con su explicación más detallada en el mismo gráfico y luego he de enviarlo. En 10 sesiones me evalúan y paso al siguiente nivel.
Eso hace que anote demasiada información técnica de las entradas como para publicarlo en un blog, con lo que a partir de ahora, la sección de trading será semanal, con un resumen de cómo voy evolucionando, sensaciones, progresos,...pero sin información tan detallada, que para algo se esfuerzan en la academia y cobran por ello.
Con ganas de empezar de nuevo las clases, las prácticas "oficiales" y de aquí 10 días, si todo va bien, pasar al "Entrenamiento Dirigido", a ver que tal...
Si ayer dormí poco, hoy menos.
Estas últimas semanas, tenemos algunas tardes ocupadas llevando a Fuyur a unas clases de obediencia que terminan muy tarde. Y ayer además tuvimos fisio, luego hicimos un par de cosas... total que nos poníamos a cenar pasadas las 21:00 y nos acostamos a las 22:30, con lo que nos vamos a dormir pesados y aunque las cenas son ligeras, hace que no duermas bien y yo que no soy precisamente de dormir a pierna suelta, a la mínima me afecta mucho, me despierto muy a menudo durante la noche, me desvelo y ya la he líado.
Pues así empezamos el día, con sueño y cansada otra vez.
Y hoy vuelta a llevar a Fuyur a las clases...
Esta mañana he salido a trotar, más negativa que positiva, pero aún he ido bastante bien. Me he encontrado muy suelta de piernas y con fuerzas, rodaje suave de 13 km. Una vez en casa y como por la tarde no puedo hacer la gimnasia, pues la he hecho a continuación del rodaje, parte superior y core, hora y media más. Intento no saltarme ningún día de este tipo de gimnasia, es la que me ayuda a correr todos estos kilómetros.
Ese tal vez es mi problema, que me autoexijo demasiado y no concibo no llegar a todo. Junto los entrenos de la mañana y de la tarde ya que por la tarde no puedo hacerlos...con lo que apenas me queda tiempo para repasar bien el trading, ver cursos, y descansar, que de vez en cuando también es necesario.
Nos relajaremos con las vistas del camino de hoy...
TRADING
Empezamos septiembre y con ello la actividad en la academia de trading.
Después de estas prácticas que he hecho por mi cuenta, empieza la evaluación.
A partir de mañana he de hacer lo mismo que ahora, el trading plan 1, pero anotando cada entrada con su explicación más detallada en el mismo gráfico y luego he de enviarlo. En 10 sesiones me evalúan y paso al siguiente nivel.
Eso hace que anote demasiada información técnica de las entradas como para publicarlo en un blog, con lo que a partir de ahora, la sección de trading será semanal, con un resumen de cómo voy evolucionando, sensaciones, progresos,...pero sin información tan detallada, que para algo se esfuerzan en la academia y cobran por ello.
Con ganas de empezar de nuevo las clases, las prácticas "oficiales" y de aquí 10 días, si todo va bien, pasar al "Entrenamiento Dirigido", a ver que tal...
miércoles, 31 de agosto de 2016
Miércoles, 31 de agosto 2016 (día 94)
ENTRENAMIENTO
Hoy miércoles, toca control de peso. 52,6 kg, bien, he perdido 800 gramos en una semana, vamos bien...
Hoy me he levantado un poco cruzada, no he dormido muy bien y para más inri, ayer por la noche me dí un golpe en el pie izquierdo, que a ver cómo responde hoy.
El entreno de hoy ha sido de carrera contínua, aeróbica-umbral, forzando en las subidas y dejándome llevar en las bajadas para no forzar el isquio izquierdo que me molesta un poco.
En medio del paseo, nos hemos encontrado una vaca pequeñita a la que Fuyur no ha tardado en perseguir. La pobre vaca corriendo, Fuyur detrás y yo llamándole a gritos corriendo detrás de los dos...un espectáculo
Mientras, iba pensando..como ahora salga la madre, o peor aún, el padre...se va a invertir el orden de la persecución...por suerte no ha pasado nada de eso y he podido controlar a Fuyete.
En total, casi 17 km con algo de desnivel. Pero me he sentido cansada, la falta de sueño creo que hoy ha hecho mella. Es muy importante el descanso, si uno no duerme bien, no rindes bien, la musculatura no se recupera igual y vienen las lesiones.
El pie no ha molestado mucho, pero, al terminar, una vez se ha enfriado, me dolía bastante.
Hoy no hay entreno doble, ya que esta tarde toca fisio. Mi isquio y mi pie estarán encantados!
Resumiendo, entreno de carrera contínua, parte en aeróbico, parte en umbral y con algún sprint persiguiendo vacas y perros... Todo suma.
TRADING
Después de las rutinas pre-operatorias, me dispongo a operar. Son las 15:00.
Hoy es miércoles, día de publicación de notícias del crudo, subyacente con el que opero. Así que a las 16:30, que es cuando se publican, quietecita.
El precio lleva todo el día bajando, así que la tendencia es bajista. Mejor entrar en cortos que en largos, voy pensando, siempre a favor de la tendencia. A pesar de esto, es mejor tener la mente abierta, ya que puede invertirse y convertirse en una tarde de largos, todo puede suceder.
A las 15:40, el precio hace un doble suelo, cerrando con una vela bajista. Espero confirmación en la siguiente. La tengo y entro en largos. El precio sube fuertemente, llegando a ver un buen recorrido. En este trading plan tengo un stop profit de 30 ticks y a veces, los recorridos no son tan largos. Justamente en este caso, me parecía demasiado lejano, demasiadas resistencias tenía que cruzar para llegar a ese punto. Pero el plan es sagrado.
Justo al llegar a unos 23 ticks, el precio se da la vuelta. En el trading plan también tengo puesto que, cuando el precio llegue a 15 ticks, automáticamente mi stop pasa de -10 ticks a 1 tick positivo. Se activa el breakeven, ya no puedo perder.
Como no veo mucho volumen, pienso que podría ser un test de la resistencia rota pero no, al llegar a ese punto, sigue bajando y me salta el stop.
Estas operaciones te dejan un poco con sabor agridulce. Si hubiera salido antes de que bajara...tendría que haber visto que no era un test...todo son pensamientos de lo que podría haber hecho. Sí que es verdad que me falta aprender, una vez se me active el breakeven, cuándo salir si veo que el precio gira en contra. Pero todo llegará. De hecho, el objetivo en este primer trading plan es sólo cumplir el plan y ser disciplinado. Ni siquiera nos piden que ganemos dinero. Sólo cumplir el plan y eso lo estoy haciendo.
Luego quedarán entre 4 y 6 meses, o tal vez más, para seguir aprendiendo y practicando. Poco a poco.
Llegamos a las 16:30. Caída espectacular por malas notícias en el crudo, aumento de reservas. El precio no me da oportunidad de incorporarme a la bajada, es demasiado fuerte.
Son las 17:00 y me tengo que ir.
Fin de la sesión. Mañana más!!
Hoy miércoles, toca control de peso. 52,6 kg, bien, he perdido 800 gramos en una semana, vamos bien...
Hoy me he levantado un poco cruzada, no he dormido muy bien y para más inri, ayer por la noche me dí un golpe en el pie izquierdo, que a ver cómo responde hoy.
El entreno de hoy ha sido de carrera contínua, aeróbica-umbral, forzando en las subidas y dejándome llevar en las bajadas para no forzar el isquio izquierdo que me molesta un poco.
En medio del paseo, nos hemos encontrado una vaca pequeñita a la que Fuyur no ha tardado en perseguir. La pobre vaca corriendo, Fuyur detrás y yo llamándole a gritos corriendo detrás de los dos...un espectáculo
Mientras, iba pensando..como ahora salga la madre, o peor aún, el padre...se va a invertir el orden de la persecución...por suerte no ha pasado nada de eso y he podido controlar a Fuyete.
En total, casi 17 km con algo de desnivel. Pero me he sentido cansada, la falta de sueño creo que hoy ha hecho mella. Es muy importante el descanso, si uno no duerme bien, no rindes bien, la musculatura no se recupera igual y vienen las lesiones.
El pie no ha molestado mucho, pero, al terminar, una vez se ha enfriado, me dolía bastante.
Hoy no hay entreno doble, ya que esta tarde toca fisio. Mi isquio y mi pie estarán encantados!
Resumiendo, entreno de carrera contínua, parte en aeróbico, parte en umbral y con algún sprint persiguiendo vacas y perros... Todo suma.
TRADING
Después de las rutinas pre-operatorias, me dispongo a operar. Son las 15:00.
Hoy es miércoles, día de publicación de notícias del crudo, subyacente con el que opero. Así que a las 16:30, que es cuando se publican, quietecita.
El precio lleva todo el día bajando, así que la tendencia es bajista. Mejor entrar en cortos que en largos, voy pensando, siempre a favor de la tendencia. A pesar de esto, es mejor tener la mente abierta, ya que puede invertirse y convertirse en una tarde de largos, todo puede suceder.
A las 15:40, el precio hace un doble suelo, cerrando con una vela bajista. Espero confirmación en la siguiente. La tengo y entro en largos. El precio sube fuertemente, llegando a ver un buen recorrido. En este trading plan tengo un stop profit de 30 ticks y a veces, los recorridos no son tan largos. Justamente en este caso, me parecía demasiado lejano, demasiadas resistencias tenía que cruzar para llegar a ese punto. Pero el plan es sagrado.
Justo al llegar a unos 23 ticks, el precio se da la vuelta. En el trading plan también tengo puesto que, cuando el precio llegue a 15 ticks, automáticamente mi stop pasa de -10 ticks a 1 tick positivo. Se activa el breakeven, ya no puedo perder.
Como no veo mucho volumen, pienso que podría ser un test de la resistencia rota pero no, al llegar a ese punto, sigue bajando y me salta el stop.
Estas operaciones te dejan un poco con sabor agridulce. Si hubiera salido antes de que bajara...tendría que haber visto que no era un test...todo son pensamientos de lo que podría haber hecho. Sí que es verdad que me falta aprender, una vez se me active el breakeven, cuándo salir si veo que el precio gira en contra. Pero todo llegará. De hecho, el objetivo en este primer trading plan es sólo cumplir el plan y ser disciplinado. Ni siquiera nos piden que ganemos dinero. Sólo cumplir el plan y eso lo estoy haciendo.
Luego quedarán entre 4 y 6 meses, o tal vez más, para seguir aprendiendo y practicando. Poco a poco.
Llegamos a las 16:30. Caída espectacular por malas notícias en el crudo, aumento de reservas. El precio no me da oportunidad de incorporarme a la bajada, es demasiado fuerte.
Son las 17:00 y me tengo que ir.
Fin de la sesión. Mañana más!!
martes, 30 de agosto de 2016
Martes, 30 de agosto 2016 (día 93)
ENTRENAMIENTO
Hoy martes, aproximadamente una hora después de desayunar he empezado el primer entreno del día. Series cortas de dos minutos, 12 series con un minuto de recuperación entre cada una, en un terreno un poco ondulado, pero bastante plano para lo que hay por aquí.
Bien, me he sentido fuerte y las he acabado todas con las pulsaciones altitas. He de decir que luego los isquios, sobretodo el izquierdo, se han quedado doloridos. Pero es normal, alargas la zancada y ese músculo es el primero en quejarse. Por la noche me he dado un masaje con fisiocrem y ya se irán acostumbrando...
Fuyur se lo ha pasado mejor que yo, siguiéndome de un lado para otro con la particulariedad que había un charco en medio del camino donde hago las series y cada vez que pasábamos, chapoteaba y salía saltando del charco! Feliz vida de perro...
Ya por la tarde, después de la sesión de trading, tocaba gimnasio de zona superior y core.
Después de la lesión que tuve tras el Camino de Santiago en 15 días donde tuve una fractura por estrés en el pubis, le doy muchísima importancia al trabajo del core. Una zona central fuerte evita muchas lesiones y creo que me hubiera evitado la mía, así que ahora toca fortalecerla mucho.
Hago 8 ejercicios distintos de la zona superior, trabajando bíceps, tríceps, pecho, los rotadores, deltoides, extensores de los dedos... alrededor de unos 45 minutos de trabajo.
En cuanto al core, también hago 8 tipos de ejercicios, abarcando zona abdominal (recto del abdomen, oblicuos, transverso del abdomen, serrato,...) y zona lumbar (erector de la columna, glúteo mayor,...).
También unos 45 minutos aproximadamente.
Pues bien, día completo, con un doble entreno. Total unos 10 km de series y gimnasio, dos horas y media en total. Martes cumplido.
TRADING
Después de las rutinas pre-operatorias, me dispongo a empezar la sesión, son las 15:00.
Voy observando el precio, se va moviendo lateralmente, en varios intentos de romper la resistencia, pero sin fuerza para hacerlo. Voy intuyendo que hoy irá de cortos, pero a esperar, el precio manda.
A las 15:50, el precio me hace un test a un tick de la última resistencia y decido entrar en cortos poniéndo una orden por debajo de la apertura. La orden se activa pero justo la vela siguiente se acerca nuevamente a la resistencia, cerrando con mucho rechazo y haciéndome saltar el stop loss.
He pensado bastante en esa entrada. Según los profesores, se considera un test si se queda como mucho a un tick del soporte o resistencia, no más, puesto que ya no sería fiable. Pues bien, yo creo, incluso, que ni un tick, si no toca ese soporte/resistencia, yo no lo consideraré test. Cuando se han quedado a un tick me han fallado más que aciertos he tenido, así que, a partir de ahora, seré más conservadora y optaré porque toque ese punto.
Aún así, sigo pensando en cortos y esa vela que ha sobrepasado la resistencia y ha cerrado con rechazo y con volumen, me invita a entrar en cortos si se confirma. Y así es, vela siguiente cerrando en rojo. Entro. A los 5 minutos vela Hn roja y otra y otra...Me salta el stop target. Perfecto, beneficio conseguido.
Lo bueno de trabajar con un ratio de más de 1, en mi caso, según este trading plan, de 3 a 1, con una operación perdida y una ganada, me sale un buen día.
De todas formas, sigo observando. La caída ha sido muy fuerte y no he visto ninguna oportunidad para poder incorporarme a ella en su camino.
Una vez toca suelo, observo si se da alguna oportunidad, doble suelo que me incite a un largo,...
A las 17:45, se produce un pequeño doble suelo y entro en largos. El problema de entrar a esas horas, es que ya no hay fuerza, los inversores institucionales se van y dejan el precio sin volumen. Espero 20 minutos. Fuera, esto ya no tiene vida. Salgo con 2 ticks de beneficio.
Buen día y con otra lección aprendida: los test han de tocar.
Mañana más!!
Hoy martes, aproximadamente una hora después de desayunar he empezado el primer entreno del día. Series cortas de dos minutos, 12 series con un minuto de recuperación entre cada una, en un terreno un poco ondulado, pero bastante plano para lo que hay por aquí.
Bien, me he sentido fuerte y las he acabado todas con las pulsaciones altitas. He de decir que luego los isquios, sobretodo el izquierdo, se han quedado doloridos. Pero es normal, alargas la zancada y ese músculo es el primero en quejarse. Por la noche me he dado un masaje con fisiocrem y ya se irán acostumbrando...
Fuyur se lo ha pasado mejor que yo, siguiéndome de un lado para otro con la particulariedad que había un charco en medio del camino donde hago las series y cada vez que pasábamos, chapoteaba y salía saltando del charco! Feliz vida de perro...
Ya por la tarde, después de la sesión de trading, tocaba gimnasio de zona superior y core.
Después de la lesión que tuve tras el Camino de Santiago en 15 días donde tuve una fractura por estrés en el pubis, le doy muchísima importancia al trabajo del core. Una zona central fuerte evita muchas lesiones y creo que me hubiera evitado la mía, así que ahora toca fortalecerla mucho.
Hago 8 ejercicios distintos de la zona superior, trabajando bíceps, tríceps, pecho, los rotadores, deltoides, extensores de los dedos... alrededor de unos 45 minutos de trabajo.
En cuanto al core, también hago 8 tipos de ejercicios, abarcando zona abdominal (recto del abdomen, oblicuos, transverso del abdomen, serrato,...) y zona lumbar (erector de la columna, glúteo mayor,...).
También unos 45 minutos aproximadamente.
Pues bien, día completo, con un doble entreno. Total unos 10 km de series y gimnasio, dos horas y media en total. Martes cumplido.
TRADING
Después de las rutinas pre-operatorias, me dispongo a empezar la sesión, son las 15:00.
Voy observando el precio, se va moviendo lateralmente, en varios intentos de romper la resistencia, pero sin fuerza para hacerlo. Voy intuyendo que hoy irá de cortos, pero a esperar, el precio manda.
A las 15:50, el precio me hace un test a un tick de la última resistencia y decido entrar en cortos poniéndo una orden por debajo de la apertura. La orden se activa pero justo la vela siguiente se acerca nuevamente a la resistencia, cerrando con mucho rechazo y haciéndome saltar el stop loss.
He pensado bastante en esa entrada. Según los profesores, se considera un test si se queda como mucho a un tick del soporte o resistencia, no más, puesto que ya no sería fiable. Pues bien, yo creo, incluso, que ni un tick, si no toca ese soporte/resistencia, yo no lo consideraré test. Cuando se han quedado a un tick me han fallado más que aciertos he tenido, así que, a partir de ahora, seré más conservadora y optaré porque toque ese punto.
Aún así, sigo pensando en cortos y esa vela que ha sobrepasado la resistencia y ha cerrado con rechazo y con volumen, me invita a entrar en cortos si se confirma. Y así es, vela siguiente cerrando en rojo. Entro. A los 5 minutos vela Hn roja y otra y otra...Me salta el stop target. Perfecto, beneficio conseguido.
Lo bueno de trabajar con un ratio de más de 1, en mi caso, según este trading plan, de 3 a 1, con una operación perdida y una ganada, me sale un buen día.
De todas formas, sigo observando. La caída ha sido muy fuerte y no he visto ninguna oportunidad para poder incorporarme a ella en su camino.
Una vez toca suelo, observo si se da alguna oportunidad, doble suelo que me incite a un largo,...
A las 17:45, se produce un pequeño doble suelo y entro en largos. El problema de entrar a esas horas, es que ya no hay fuerza, los inversores institucionales se van y dejan el precio sin volumen. Espero 20 minutos. Fuera, esto ya no tiene vida. Salgo con 2 ticks de beneficio.
Buen día y con otra lección aprendida: los test han de tocar.
Mañana más!!
lunes, 29 de agosto de 2016
Lunes, 29 de agosto 2016 (día 92)
ENTRENAMIENTO
Hoy día de descanso. Los lunes es el día de la semana que dejo descansar las piernas totalmente pero que, por las tardes, hago una sesión de gimnasio de zona superior y core, pero esta semana tengo bastante lío alguna que otra tarde, así que por la mañana, sólo he hecho unos 15 minutos de lumbares y abdominales y unos buenos estiramientos, poniendo la musculatura a punto para empezar la semana mañana.
Hoy hablaré un poco de mi dieta. El tema de la nutrición me apasiona, incluso, hace un par de años, pensé en estudiar en serio el tema para poder dedicarme profesionalmente, pero para ello, hay que hacer la carrera de nutricionista y luego una especialización hacia la nutrición deportiva, total, unos 4-5 años. Tarde. Aún así, sigue siendo uno de mis hobbies y me gusta estudiar e investigar estos temas.
Siempre he intentado cuidarme y comer bien, me gusta darle importancia a la alimentación, me hace sentir bien física y psicológicamente y la considero fundamental no sólo para la salud, evidentemente, sino para rendir y recuperar bien.
Además, desde hace algún mes que otro, y especialmente desde que volví de vacaciones, tengo como objetivo perder algo de peso. Volví de vacaciones con 53,6 kilos, mido 1'58, así que me he propuesto bajar unos 5 kilos y situarme alrededor de unos 48. Primer objetivo, 50 kg para la maratón del Priorat, el día 1 de octubre.
Mi dieta es muy sencilla y muy natural. Restringo mucho los lácteos y el gluten, no soy alérgica, pero tengo cierta intolerancia.
Hoy hablaré del desayuno.
Mi desayuno (7:00 AM) se compone de:
- Zumo de medio limón en un vaso de agua tibia en ayunas.
- Un vaso de agua con mis vitaminas (otro día hablaré de la suplementación que tomo).
- Un bol de zumo de naranja (2-3 naranjas recién exprimidas) al que añado:
TRADING
Después de mis rutinas pre-operatorias, a las 15:00 me dispongo a operar.
El precio abre con una vela grande y hacia abajo rompiendo los últimos soportes que se habían formado, para continuar con una vela que puede parecer un test del último soporte formado, pero demasiado larga para ello. Espero. A las 15:25 el precio parece romper ese mínimo formado a las 15:00 pero cierra con mucho rechazo. Siguiente vela doji. Y siguiente de confirmación. Entro en largos, pero al llegar a la zona de resistencia siguiente, el precio no aguanta ahí y cae, haciéndome saltar mi stop loss con la pérdida correspondiente.
Diez minutos más tarde, el precio vuelve a testear esa resistencia con poco volumen, lo que me indica que se podría formar una entrada en cortos, así que, por cumplimiento de un patrón determinado, preparo la entrada. Se activa, cierra una vela roja confirmándome la entrada pero a la siguiente, el precio se vuelve, haciéndome saltar otra vez el stop loss.
Dos entradas, dos fallidas. Fin del trading por hoy, ya que tengo en mi trading plan, unas pérdidas máximas que no debo pasar.
Cada vez siento menos cuando pierdo y cuando gano, tanto una cosa como otra pasan cada día, lo importante es no pasarse ni de pérdidas ni de ganancias de las marcadas en el trading plan, la consistencia se produce con el tiempo.
Analizando las operaciones, en la segunda entrada, tendría que haberme dado cuenta que, el precio se encontraba en un canal y éstos son peligrosos, el precio va dando bandazos de un lado a otro del canal haciendo saltar los stops. Tendría que haber esperado a que rompiera ese canal, en vez de precipitarme en esa segunda operación.
Bien, lección aprendida. Mañana más!!!
Hoy día de descanso. Los lunes es el día de la semana que dejo descansar las piernas totalmente pero que, por las tardes, hago una sesión de gimnasio de zona superior y core, pero esta semana tengo bastante lío alguna que otra tarde, así que por la mañana, sólo he hecho unos 15 minutos de lumbares y abdominales y unos buenos estiramientos, poniendo la musculatura a punto para empezar la semana mañana.
Hoy hablaré un poco de mi dieta. El tema de la nutrición me apasiona, incluso, hace un par de años, pensé en estudiar en serio el tema para poder dedicarme profesionalmente, pero para ello, hay que hacer la carrera de nutricionista y luego una especialización hacia la nutrición deportiva, total, unos 4-5 años. Tarde. Aún así, sigue siendo uno de mis hobbies y me gusta estudiar e investigar estos temas.
Siempre he intentado cuidarme y comer bien, me gusta darle importancia a la alimentación, me hace sentir bien física y psicológicamente y la considero fundamental no sólo para la salud, evidentemente, sino para rendir y recuperar bien.
Además, desde hace algún mes que otro, y especialmente desde que volví de vacaciones, tengo como objetivo perder algo de peso. Volví de vacaciones con 53,6 kilos, mido 1'58, así que me he propuesto bajar unos 5 kilos y situarme alrededor de unos 48. Primer objetivo, 50 kg para la maratón del Priorat, el día 1 de octubre.
Mi dieta es muy sencilla y muy natural. Restringo mucho los lácteos y el gluten, no soy alérgica, pero tengo cierta intolerancia.
Hoy hablaré del desayuno.
Mi desayuno (7:00 AM) se compone de:
- Zumo de medio limón en un vaso de agua tibia en ayunas.
- Un vaso de agua con mis vitaminas (otro día hablaré de la suplementación que tomo).
- Un bol de zumo de naranja (2-3 naranjas recién exprimidas) al que añado:
- Cereales sin gluten: hoy en día se encuentran en cualquier supermercado.
- Dos nueces: tienen muchísimas propiedades, destacando ser una fuente de antioxidantes, de vitaminas (A, B1, B6 y E), minerales (potasio, fósforo, hierro...), destaca el aporte de calcio, reforzando nuestros huesos y un alto contenido en polifenoles que ayudan a la memoria, que no va mal...
- Una cucharada de polen: de entre sus propiedades destaca el aumento de la resistencia a la fatiga y el favorecer la producción de glóbulos rojos, con lo que es bueno para combatir la anemia.
- Una cucharada de chía: podría hacer una entrada solo para este súper alimento. Son semillas pequeñitas fáciles de comer, ideales para zumos, yogur, sopas, ensaladas...Muy rica en ácidos grasos omega-3, las grasas "buenas" que nos protegen contra la inflamación y son importantes para la salud cardíaca y el colesterol. Alto contenido de antioxidantes (3 veces más que en los arándanos) preveniendo los daños de los radicales libres en el cuerpo, tienen mucho calcio (5 veces más que la leche entera), boro, que es un mineral que ayuda a la absorción del calcio en los huesos, potasio (2 veces la cantidad en los plátanos), 3 veces más de hierro que en las espinacas... Además, son una fuente completa de proteínas, proporcionando todos los aminoácidos esenciales en una forma fácilmente digerible. Como veis, una joya.
- Una cucharada de lino: el lino es una semilla muy depurativa (gracias a su contenido en fibra ayudan al tránsito intestinal y a la eliminación de toxinas), con gran contenido en ácidos grasos esenciales Omega 3 y Omega 6. Contienen vitaminas, especialmente del grupo B y E; minerales (hierro, calcio, potasio, yodo, cobre, fósforo, zinc) y enzimas digestivas, que favorecen la digestión.
- Una cucharada de levadura de cerveza: especialmente rica en proteínas de alto valor biológico. Por cada 100 gr. de levadura aporta 28 gr. de proteínas. Destaca también, por ser muy rica en vitaminas del grupo B, aminoácidos, fibra y minerales. Ayuda a mejorar la digestión, gracias a su riqueza en probióticos. Muy completa.
- Y a todo esto le añado algún fruto rojo, preferentemente arándanos.
- Luego, un pequeño café con leche de arroz.
TRADING
Después de mis rutinas pre-operatorias, a las 15:00 me dispongo a operar.
El precio abre con una vela grande y hacia abajo rompiendo los últimos soportes que se habían formado, para continuar con una vela que puede parecer un test del último soporte formado, pero demasiado larga para ello. Espero. A las 15:25 el precio parece romper ese mínimo formado a las 15:00 pero cierra con mucho rechazo. Siguiente vela doji. Y siguiente de confirmación. Entro en largos, pero al llegar a la zona de resistencia siguiente, el precio no aguanta ahí y cae, haciéndome saltar mi stop loss con la pérdida correspondiente.
Diez minutos más tarde, el precio vuelve a testear esa resistencia con poco volumen, lo que me indica que se podría formar una entrada en cortos, así que, por cumplimiento de un patrón determinado, preparo la entrada. Se activa, cierra una vela roja confirmándome la entrada pero a la siguiente, el precio se vuelve, haciéndome saltar otra vez el stop loss.
Dos entradas, dos fallidas. Fin del trading por hoy, ya que tengo en mi trading plan, unas pérdidas máximas que no debo pasar.
Cada vez siento menos cuando pierdo y cuando gano, tanto una cosa como otra pasan cada día, lo importante es no pasarse ni de pérdidas ni de ganancias de las marcadas en el trading plan, la consistencia se produce con el tiempo.
Analizando las operaciones, en la segunda entrada, tendría que haberme dado cuenta que, el precio se encontraba en un canal y éstos son peligrosos, el precio va dando bandazos de un lado a otro del canal haciendo saltar los stops. Tendría que haber esperado a que rompiera ese canal, en vez de precipitarme en esa segunda operación.
Bien, lección aprendida. Mañana más!!!
Domingo, 28 de agosto 2016 (día 91)
De vuelta de vacaciones y con alguna idea nueva para el blog.
A partir de ahora se va a convertir en un diario con dos secciones. Y se publicará a primera hora de la mañana.
Una de trading, que ya estoy haciendo desde hace tiempo pero no lo estaba publicando, dónde explicaré cada operación realizada, porqué la hago, resultado en ticks, si han sido correctas, sensaciones, emociones, psicología, disciplina...mi día a día en el trading.
Y una segunda que ya venía de vacaciones con la idea de hacerla. En ésta, hablaré de mis entrenos diarios, qué he hecho ese día, cómo ha resultado, progresos, mejoras, cansancio... y también explicando algunos hábitos de recuperación y nutrición.
Lo primero ya lo estaba haciendo y lo segundo tenía ganas de hacerlo, porque creo que escribir lo que has hecho, cómo te has sentido, si hay que dar un paso más o un paso menos,...ayuda mucho a mejorar, en el trading me funciona muy bien, así que, lo aplicaré a todo. Y qué mejor que juntarlo todo y hacerlo en mi blog!!!!
Y los domingos, haré un balance semanal de ambos aspectos. Creo que es muy muy positivo, leer lo que has hecho durante la semana y analizarlo. Te das cuenta de los errores que has cometido, mucho más que el mismo día que los has hecho. Te ayuda a ver el global de muchas cosas y a introducir los cambios y mejoras necesarias para avanzar dando un paso más tanto en el trading como en el entreno. Creo que todo el mundo debería hacerlo en algún aspecto de su vida, es muy útil.
Así que al lío!!!
ENTRENAMIENTO
Resumiendo la semana, han salido poco más de 18 horas con 90 kilómetros de carrera, que, aunque intento que sean lo más planos posibles, teniendo en cuenta dónde vivo, me han salido 2000 metros positivos.
Cuatro sesiones de gimnasio de zona superior de 45 minutos y otras cuatro de core también de 45 minutos, más dos días más, de una sesión corta de 20 minutos de lumbares y abdominales.
Y por último, una sesión de 45 minutos de bici más otros 45 de gimnasio de piernas.
En cuanto al gimnasio.
De momento esta semana que empieza, mantendré sólo una sesión de gimnasio de piernas, con la intención de la próxima incrementarlas a dos. Esta semana pasada terminé mejor pero me deja bastante tocada, sobretodo de isquios, una de mis zonas más débiles, hay que fortalecerla.
En cuanto al gimnasio de zona superior, continuaré con la misma rutina, que ya comentaré en su día.
Y en cuanto al core, creo que ya puedo avanzar un poco más. Ya noto que apenas tengo que hacer esfuerzo para terminar las abdominales, así que incremento una serie más en cada uno de los ejercicios. Ya los comentaré también en su día.
Vayamos a por la carrera a pie.
El volumen actual de 90 km, lo estoy asimilando bastante bien, sí que es verdad, que acabo la semana fatigada, pero claro, de eso se trata. Pero no la acabo destrozada ni lesionada, ni me duele nada en particular. Así que, a continuar con ese volumen e intensidad.
Tengo que trabajar la parte mental en las series largas. Me cuestan. Ya antes de empezarlas, ya me dan pereza. Así que tengo que cambiar el enfoque, automotivarme, verlas cómo algo que me ayudarán mucho en las carreras y mejorarán mi velocidad, verlas cómo una de las claves que me harán ser más rápida. A por ellas!!
La tirada larga de esta semana me costó muchísimo. Hacía algunas semanas que no entrenaba en ayunas y buf... sólo empezar noté como si cada pierna pesará 30 kilos, qué fatiga...un ritmo lento desde el principio. A la hora y media comí una barrita y un gel con cafeína (a ver si me daba un empujón), que me hicieron coger un poquito más de ritmo, pero como soy así de burra, a partir del kilómetro 23 me dió por subir por una carretera que luego se convirtió en pista, pero todo en subida y tuve que ir caminando en algún momento, no podía correr. El mismo camino que el viernes lo corrí todo, hoy las piernas no me daban más. Al final, terminé los 30 kilómetros con 850 metros positivos en tres horas y media.
Y hoy, domingo, quería hacer un entreno más plano en umbral pero las pulsaciones no me subían, síntoma de cansancio, así que he rodado suave unos 13 kilómetros y con una sesión de gimnasio de hora y media por la tarde de zona superior y core, he dado por finalizada la semana de entrenamiento.
Otra cosa que quiero incrementar es la hidratación. Ahora estoy bebiendo entre dos y tres litros diarios, pero noto que no es suficiente. Hay días que me noto hinchada y desde luego no es de lo que como, así que vamos a subir el líquido ingerido a 4 litros como mínimo. A nivel de evitar lesiones, también es imprescindible estar bien hidratado. Más agua!!
TRADING
Cierro una semana post vacaciones en simulación muy buena.
Tras un primer día con una pequeña pérdida, será que mi primera cabeza todavía estaba en Chamonix, el resto de días han sido buenos.
Técnicamente, creo que ya he asimilado que, aunque tenga en cuenta niveles anteriores, marcados en verde o en rojo en función de si acumulan ventas o compras, para hacer una operación, sólo quiero basarme en el soporte o resistencia formado en el último momento, son los más fiables. Los anteriores, pueden hacerme parar el movimiento del precio, pero no los consideraré fiables para hacer una entrada. Teniendo eso en cuenta, he mejorado muchísimo el ratio de aciertos, pasando de un 41,6% la semana antes de vacaciones a un 70% esta semana. Lo bueno, es que como en cada operación perderora, tengo un stop loss de 10 ticks y en cada ganadora un stop profit de 30 ticks, aún con una probabilidad del 40%, hay ganancias.
Muchas operaciones me han salido con breakeven más un tick. Al tener un trading plan dónde a los 15 ticks, el stop loss pasa de -10 ticks a 1 tick positivo, a veces, si el precio está muy volátil y una vez se me activa el BK, vuelve para atrás, tal vez, en un movimiento puramente correctivo, pero que hace que me salte el stop. Pero el plan es el plan y es sagrado. Cuando haga el mío ya veremos cómo adaptamos todo esto.
Tal vez ha sido la semana donde he tenido los días más intensos en simulación, de máxima concentración, de los que hay que dar el 150%, pero lo he dado, acabando cada sesión bastante agotada, aunque satisfecha.
He vuelto de vacaciones aún más tranquila todavía. La rutina pre-operatoria está muy asimilada: una pequeña siesta, graficación preparando la sesión, sólo una pantalla encendida, móvil lejos, notícias que puedan afectar a la sesión conocidas y a las 15:00, con un café con leche, relajación, máxima concentración y a trabajar!
Esta semana a continuar con una sesión más de simulación con el mismo trading plan.
Hay una cosa que no ha cambiado de antes y después de vacaciones, me apasiona el trading!!!!!!!!!!!!
A partir de ahora se va a convertir en un diario con dos secciones. Y se publicará a primera hora de la mañana.
Una de trading, que ya estoy haciendo desde hace tiempo pero no lo estaba publicando, dónde explicaré cada operación realizada, porqué la hago, resultado en ticks, si han sido correctas, sensaciones, emociones, psicología, disciplina...mi día a día en el trading.
Y una segunda que ya venía de vacaciones con la idea de hacerla. En ésta, hablaré de mis entrenos diarios, qué he hecho ese día, cómo ha resultado, progresos, mejoras, cansancio... y también explicando algunos hábitos de recuperación y nutrición.
Lo primero ya lo estaba haciendo y lo segundo tenía ganas de hacerlo, porque creo que escribir lo que has hecho, cómo te has sentido, si hay que dar un paso más o un paso menos,...ayuda mucho a mejorar, en el trading me funciona muy bien, así que, lo aplicaré a todo. Y qué mejor que juntarlo todo y hacerlo en mi blog!!!!
Y los domingos, haré un balance semanal de ambos aspectos. Creo que es muy muy positivo, leer lo que has hecho durante la semana y analizarlo. Te das cuenta de los errores que has cometido, mucho más que el mismo día que los has hecho. Te ayuda a ver el global de muchas cosas y a introducir los cambios y mejoras necesarias para avanzar dando un paso más tanto en el trading como en el entreno. Creo que todo el mundo debería hacerlo en algún aspecto de su vida, es muy útil.
Así que al lío!!!
ENTRENAMIENTO
Resumiendo la semana, han salido poco más de 18 horas con 90 kilómetros de carrera, que, aunque intento que sean lo más planos posibles, teniendo en cuenta dónde vivo, me han salido 2000 metros positivos.
Cuatro sesiones de gimnasio de zona superior de 45 minutos y otras cuatro de core también de 45 minutos, más dos días más, de una sesión corta de 20 minutos de lumbares y abdominales.
Y por último, una sesión de 45 minutos de bici más otros 45 de gimnasio de piernas.
En cuanto al gimnasio.
De momento esta semana que empieza, mantendré sólo una sesión de gimnasio de piernas, con la intención de la próxima incrementarlas a dos. Esta semana pasada terminé mejor pero me deja bastante tocada, sobretodo de isquios, una de mis zonas más débiles, hay que fortalecerla.
En cuanto al gimnasio de zona superior, continuaré con la misma rutina, que ya comentaré en su día.
Y en cuanto al core, creo que ya puedo avanzar un poco más. Ya noto que apenas tengo que hacer esfuerzo para terminar las abdominales, así que incremento una serie más en cada uno de los ejercicios. Ya los comentaré también en su día.
Vayamos a por la carrera a pie.
El volumen actual de 90 km, lo estoy asimilando bastante bien, sí que es verdad, que acabo la semana fatigada, pero claro, de eso se trata. Pero no la acabo destrozada ni lesionada, ni me duele nada en particular. Así que, a continuar con ese volumen e intensidad.
Tengo que trabajar la parte mental en las series largas. Me cuestan. Ya antes de empezarlas, ya me dan pereza. Así que tengo que cambiar el enfoque, automotivarme, verlas cómo algo que me ayudarán mucho en las carreras y mejorarán mi velocidad, verlas cómo una de las claves que me harán ser más rápida. A por ellas!!
La tirada larga de esta semana me costó muchísimo. Hacía algunas semanas que no entrenaba en ayunas y buf... sólo empezar noté como si cada pierna pesará 30 kilos, qué fatiga...un ritmo lento desde el principio. A la hora y media comí una barrita y un gel con cafeína (a ver si me daba un empujón), que me hicieron coger un poquito más de ritmo, pero como soy así de burra, a partir del kilómetro 23 me dió por subir por una carretera que luego se convirtió en pista, pero todo en subida y tuve que ir caminando en algún momento, no podía correr. El mismo camino que el viernes lo corrí todo, hoy las piernas no me daban más. Al final, terminé los 30 kilómetros con 850 metros positivos en tres horas y media.
Y hoy, domingo, quería hacer un entreno más plano en umbral pero las pulsaciones no me subían, síntoma de cansancio, así que he rodado suave unos 13 kilómetros y con una sesión de gimnasio de hora y media por la tarde de zona superior y core, he dado por finalizada la semana de entrenamiento.
Otra cosa que quiero incrementar es la hidratación. Ahora estoy bebiendo entre dos y tres litros diarios, pero noto que no es suficiente. Hay días que me noto hinchada y desde luego no es de lo que como, así que vamos a subir el líquido ingerido a 4 litros como mínimo. A nivel de evitar lesiones, también es imprescindible estar bien hidratado. Más agua!!
TRADING
Cierro una semana post vacaciones en simulación muy buena.
Tras un primer día con una pequeña pérdida, será que mi primera cabeza todavía estaba en Chamonix, el resto de días han sido buenos.
Técnicamente, creo que ya he asimilado que, aunque tenga en cuenta niveles anteriores, marcados en verde o en rojo en función de si acumulan ventas o compras, para hacer una operación, sólo quiero basarme en el soporte o resistencia formado en el último momento, son los más fiables. Los anteriores, pueden hacerme parar el movimiento del precio, pero no los consideraré fiables para hacer una entrada. Teniendo eso en cuenta, he mejorado muchísimo el ratio de aciertos, pasando de un 41,6% la semana antes de vacaciones a un 70% esta semana. Lo bueno, es que como en cada operación perderora, tengo un stop loss de 10 ticks y en cada ganadora un stop profit de 30 ticks, aún con una probabilidad del 40%, hay ganancias.
Muchas operaciones me han salido con breakeven más un tick. Al tener un trading plan dónde a los 15 ticks, el stop loss pasa de -10 ticks a 1 tick positivo, a veces, si el precio está muy volátil y una vez se me activa el BK, vuelve para atrás, tal vez, en un movimiento puramente correctivo, pero que hace que me salte el stop. Pero el plan es el plan y es sagrado. Cuando haga el mío ya veremos cómo adaptamos todo esto.
Tal vez ha sido la semana donde he tenido los días más intensos en simulación, de máxima concentración, de los que hay que dar el 150%, pero lo he dado, acabando cada sesión bastante agotada, aunque satisfecha.
He vuelto de vacaciones aún más tranquila todavía. La rutina pre-operatoria está muy asimilada: una pequeña siesta, graficación preparando la sesión, sólo una pantalla encendida, móvil lejos, notícias que puedan afectar a la sesión conocidas y a las 15:00, con un café con leche, relajación, máxima concentración y a trabajar!
Esta semana a continuar con una sesión más de simulación con el mismo trading plan.
Hay una cosa que no ha cambiado de antes y después de vacaciones, me apasiona el trading!!!!!!!!!!!!
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