viernes, 16 de septiembre de 2016

Viernes, 16 de septiembre 2016 (día 110)

Antes de empezar explicando el entreno, comunicar que he pasado a la etapa 2 de mi formación como trader.
Explico un poco como va.
Primera etapa, de conocimientos teóricos con una parte final de prácticas dónde se evalúa el cumplimiento del plan de trading que ellos te marcan, es decir, la disciplina, y la aplicación de los conocimientos teóricos, hacer bien los patrones que puedes operar, en definitiva, técnicamente capaz.
Segunda etapa, profundización en algunos aspectos y muchas horas de prácticas dónde se evalúa la consistencia en la obtención de beneficios. Si no eres consistente, no pasas a operar en real.
Tercera etapa: operar en real. Aquí la academia te sigue siguiendo y apoyando con sesiones de coaching individuales durante un tiempo, para acabar de pulir aspectos psicológicos.
Pues bien, empiezo la segunda etapa. Muy motivada, con muchas ganas de acabar de profundizar en algunos aspectos y practicar, practicar y practicar para ser perfecta técnicamente y psicológicamente, consiguiendo así, que durante algunos meses, consiga beneficios de forma recurrente sin grandes altibajos, vamos, ser regular. La duración de esta etapa depende, puede ir de 3-4 meses hasta un año, todo depende del tiempo que le puedas dedicar, de la rapidez a la que llegues a ser consistente, pero vamos, los 3 meses, mínimo. Mi objetivo es no alargarla más allá de 6 meses, pero, todo se irá viendo. Lo importante, es acabar esta etapa, sin dudas técnicas, muy segura de mi misma, habiendo estado horas y horas delante de la pantalla operando en simulado, conociéndome el mercado del petróleo al dedillo y siendo totalmente disciplinada, al 150%. De esta manera, aunque la entrada en real siempre es difícil, si lo haces 100% bien en simulado, sin engañarte a ti mismo, todo será más fácil.
Así que... nueva etapa!!!!!!!!!

En cuanto a entrenos, esta mañana 10 km suaves, cambiando un poco de escenario, con un poco más de subida pero me ha ido muy bien para desconectar de tantos días de correr en más o menos llano. Recorrido más solitario, donde Fuyu y yo hemos disfrutado de la soledad, la tranquilidad y la paz de las montañas. Un reset mental muy bienvenido.
Ya por la tarde, sesión indoor de bici, 45 minutos para sudar un poco más.
Hoy día totalmente aeróbico, recuperando piernas y mente, preparada para el entreno de mañana, la tirada larga de la semana!!!

jueves, 15 de septiembre de 2016

Jueves, 15 de septiembre 2016 (día 109)

Jueves, día de fartlek con cambios largos.
Me levanto muy bien, he dormido bien y eso hace que, aunque las piernas se encuentren algo cansadas, sobretodo después de la gimnasia de ayer, el cuerpo está descansado y es capaz de volver a exprimirse para aprovechar al máximo este tipo de entrenos, teniendo en cuenta además, que los cambios largos son los que psicológicamente más me cuestan, así que habiendo dormido bien, toda ayuda es buena.
Y han salido bien. Las piernas dolían pero era capaz de aguantar y dar un poco más en cada cambio, las pulsaciones subían bien y la cabeza la tenía muy predispuesta a sufrir. Buen entreno el de hoy. Casi 17 km con su parte de calidad.
Por la tarde y después de mi sesión de trading, que por cierto hoy era la última de la etapa 1 (a ver si puedo pasar a la etapa 2...), tocaba trabajar el tren superior y el core. Hora y media más, bien aprovechada.
Buen día, sacando lo mejor de mi misma!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Miércoles, 14 de septiembre 2016 (día 108)

Hoy ha sido de aquellos días llamados fáciles.
Un día dónde tanto los entrenos como el trading, han ido bien, todo ha fluido de forma positiva y ha acabado de forma positiva.
Evidentemente, no sin su dosis de esfuerzo, de concentración, de ganas de superación... las cosas tampoco vienen regaladas.
Son aquellos días de recompensa, para llamarlos de algún modo y que también de vez en cuando son buenos, dan motivación y una alegría.
Pues bien, como el día ha amanecido lluvioso y con algún trueno, he cambiado el entreno de la mañana a la tarde y viceversa. Así que mañana indoor, 45 minutos de bici aeróbica y 45 minutos de gimnasio tren inferior. A ver si consigo ser más regular con este tipo de gimnasia, sin duda, me falta fuerza muscular en esa zona y lo noto mucho, porque al día siguiente no me libro de las agujetas. Es lo que siempre me pierdo. Tengo programados dos días de trabajo pero es que la mayoría de semanas no hago ni una sesión. A ver si consigo ser más regular.
Por la tarde, un rodaje de 10 km a ritmo suave, soltando piernas después del fartlek de ayer.
Y como estaba muy descansada, habiéndo dormido muy bien, ha sido un correr fácil, muy relajada y feliz.
Mañana más!!!


martes, 13 de septiembre de 2016

Martes, 13 de septiembre 2016 (día 107)

Hoy martes y trece con todas las de la ley.
Hemos salido Fuyu y yo a hacer el fartlek de cambios cortos que tocaba. El entreno bastante bien, ha costado, pero bien. Pero nos ha pasado de todo, Fuyu un poco descontrolado, perros que nos perseguían, vacas que no nos dejaban pasar, yo con un flato buena parte del tramo final... tremendo!!!
Pero hemos cumplido!!! Doce cambios de dos minutos recuperando uno entre cada cambio, algo de umbral después y aeróbico para terminar con flato incluido. Casi 17 km.
Por la tarde, sesión de gimnasio de zona superior y core, hora y media en total.
Día terminado, con todo hecho.
Hablemos de nutrición. Hoy toca la comida!!!
Comentaré en general qué como y ya iré haciendo alguna entrada hablando de algún ingrediente en particular, que vale la pena.
La base de la comida es una ensalada de espinacas crudas que entre otras cosas tienen mucho hierro, calcio, son muy antioxidantes y aumentan la fuerza muscular (veáse Popeye...). A las espinacas les añado tomates, rábanos, apio, pepino, a veces alfalfa o brotes de soja cruda. En fin, una variedad de vitaminas.
Pongo alguna semilla, como chía, de la que ya hablé, pipas de girasol,...
Luego vienen los hidratos, que pueden ser 40 gramos de arroz integral o 40 gramos de quinoa.
Y para finalizar la proteína: un huevo duro, una mezcla de palitos de mar con queso fresco light, atún con semillas de cáñamo, sardinas...voy variando.
Y para finalizar un trocito de chocolate.
Y esa es mi comida. No la varío mucho, me gustar comer esta ensalada, me sienta bien. No descarto en invierno hacer alguna variación con verdura, ya lo había hecho antes. Pero ahora, en verano, este ha sido mi menú.
Hablaré la semana que viene de las semillas de cáñamo y de la quinoa, que valen la pena.





Lunes, 12 de septiembre 2016 (día 106)

ENTRENAMIENTO

Hoy lunes, día de descanso semanal, en cuanto a entrenos se refiere.
Noto mucho los finales de semana, llego cansada, bastante cansada.
Ninguna molestia en particular pero me noto el cuerpo y la mente cansada. Pero supongo que es normal, nunca había entrenado tanto como ahora, entre 15 y 18 horas semanales, acumulando unos 90 km con algo de desnivel, casi 2.000 metros positivos...pues para mi no es poco.
En estos últimos 10 años que son los que llevo entrenando, he llegado a un volumen máximo de 15 horas como mucho y unos 60-70 km, no mucho más y eso las semanas más intensivas, que no duraban mucho, sea por trabajo o por lesión.
Así, que poder sacar ahora entre 15 y 18 horas con unos 90 km de forma constante, es todo un logro y sin lesionarme, todavía más.
Evidentemente sería más difícil hacerlo si todavía estuviera trabajando en lo de antes, aunque ahora sí que me tomaba en serio lo de salir a las 15, pero no es lo mismo, llegar a las 16 a casa, cansado, a una hora dónde tienes algo de sueño, recién comido,... que entrenar por la mañana. Y tengo que decir que el último año, sacaba buenos entrenos a las 16:30, corriendo unas 2 horillas pero, ni lo hacía cada día, ni tienes el mismo cuerpo que entrenando por las mañanas, es muy muy diferente.
Pero eso no quita que el volumen de ahora sea exigente y el cuerpo y la mente se han de acostumbrar a ello. Así que paciencia, constancia, dormir todo lo máximo de bien que pueda (mi mayor cruz), comer bien, no dejarme todas las rutinas para recuperar bien y tiempo al tiempo. De momento, no me planteo incrementar más el volumen de km. Puedo dejar de hacer alguna sesión de bici suave que tengo o algo de gimnasio (unas 6 horas semanales) e incrementar los km, pero por ahora no. Acostumbrar al cuerpo a lo de ahora, hacer las dos maratones que tengo previstas hasta el 30 de octubre y luego veremos.
Lo mejor, mis piernas aguantan bien los kilómetros, con las sesiones de calidad y la tirada larga, sin lesionarme.
Lo peor, falta de descanso. He de dormir mejor, no digo más horas, sino mejor. La semana que viene voy al dentista a empezar a arreglarme el tema del bruxismo, que puede ser una de las causas del dormir mal y levantarme muchos días cansada.
Mañana temas de nutrición.

TRADING

Se nota que ya estamos en septiembre. Los profesionales han vuelto de vacaciones y con las pilas cargaditas.
Muy manipuladores, movimientos hechos expresamente para que entres en cortos, aprovechando ellos para comprar tus ventas y luego media vuelta... complicadillo, complicadillo.
Días en los que he terminado un poco frustrada, desmoralizada, donde he necesitado a Pablo dándome fuerza y ánimos. Si no fuera por él, que confía más en mi que yo misma muchas veces...
Pero, la parte buena, he aprendido muchísimo y de eso se trata en la etapa de ahora. El otro día escuchaba a un entrenador de una atleta de élite decir, que los días dónde todo sale bien, donde todo sale perfecto, esos días no sirven para mucho. En cambio aquellos dónde cuesta que las cosas salgan, dónde todo parece en tu contra, dónde has de dar lo mejor de ti mismo y aún así, puede que tampoco lo consigas, días dónde vas rendido a la cama, habiéndolo dado todo, esos, esos días, son los que valen.
No me rendiré!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!



domingo, 11 de septiembre de 2016

Domingo, 11 de septiembre 2016 (día 105)

Llevo un pequeño retraso en la publicación del diario. Los fines de semana, curiosamente, hacemos muchas cosas y no puedo ni abrir el ordenador.
Repasemos estos días de entreno.
Viernes, día suave después del fartlek con cambios largos del jueves. Fueron 10 km a ritmo aeróbico, dejando soltar las piernas. A continuación hice gimnasio de la zona superior, total de la mañana, 1:45 h. más o menos. Por la tarde, 45 minutos de bici más 45 minutillos de gimnasia trabajando el core. Día suave pero largo, 3:30 horas de actividad.
Sábado, 6:00 AM despertador (que luego hay que ir a BCN), tirada larga. Casi al 100% corredor, 25 km con unos 750 positivos, unas 3 horitas. Al principio costó, encontraba las piernas cansadas pero luego mejor, ya con mejores sensaciones.
Domingo, 6:15 AM despertador, que hoy le toca a Pablo entreno largo cara UltraPirineu. Yo hago unos 13 km a ritmo aeróbico. Tenía pensado hacer algo más en umbral, pero los 90 km que finalmente acumulo con este día, hacen mella en mi y decido simplemente correr, avanzar y ya se verá si luego puedo incrementar el ritmo, que no ocurre.
Tenía que hacer luego hora y media de gimnasio, pero decido hacer quehaceres domésticos y continuar por la tarde. Pero por la tarde, hubieron más quehaceres domésticos y yo ya estaba KO.
Seguramente haré un cambio. Cogeré el domingo como día de descanso en cuanto a entrenos, porque sino el fin de semana, se me hace durillo.
Los sábados acostumbra a ser un día movido y a veces ni comemos en casa. Es entrenar y fuera.
Y los domingos, es el día que tocan tareas domésticas, y entre una cosa y otra, pueden ser 3-4 horas, como un entreno más y si a ello sumas que es cuando hago la tirada larga, o cuando hago entreno en umbral más hora y media de gimnasio... acabo totalmente KO.
Con lo que, entrenaré de lunes a sábado y domingo día de planchas, coladas y limpieza de casa.
Total de la semana, 15,5 horas totales de entreno, 90 km con 2050 m. positivos.