lunes, 29 de agosto de 2016

Domingo, 28 de agosto 2016 (día 91)

De vuelta de vacaciones y con alguna idea nueva para el blog.
A partir de ahora se va a convertir en un diario con dos secciones. Y se publicará a primera hora de la mañana.
Una de trading, que ya estoy haciendo desde hace tiempo pero no lo estaba publicando, dónde explicaré cada operación realizada, porqué la hago, resultado en ticks, si han sido correctas, sensaciones, emociones, psicología, disciplina...mi día a día en el trading.
Y una segunda que ya venía de vacaciones con la idea de hacerla. En ésta, hablaré de mis entrenos diarios, qué he hecho ese día, cómo ha resultado, progresos, mejoras, cansancio... y también explicando algunos hábitos de recuperación y nutrición.
Lo primero ya lo estaba haciendo y lo segundo tenía ganas de hacerlo, porque creo que escribir lo que has hecho, cómo te has sentido, si hay que dar un paso más o un paso menos,...ayuda mucho a mejorar, en el trading me funciona muy bien, así que, lo aplicaré a todo. Y qué mejor que juntarlo todo y hacerlo en mi blog!!!!
Y los domingos, haré un balance semanal de ambos aspectos. Creo que es muy muy positivo, leer lo que has hecho durante la semana y analizarlo. Te das cuenta de los errores que has cometido, mucho más que el mismo día que los has hecho. Te ayuda a ver el global de muchas cosas y a introducir los cambios y mejoras necesarias para avanzar dando un paso más tanto en el trading como en el entreno. Creo que todo el mundo debería hacerlo en algún aspecto de su vida, es muy útil.
Así que al lío!!!

ENTRENAMIENTO

Resumiendo la semana, han salido poco más de 18 horas con 90 kilómetros de carrera, que, aunque intento que sean lo más planos posibles, teniendo en cuenta dónde vivo, me han salido 2000 metros positivos.
Cuatro sesiones de gimnasio de zona superior de 45 minutos y otras cuatro de core también de 45 minutos, más dos días más, de una sesión corta de 20 minutos de lumbares y abdominales.
Y por último, una sesión de 45 minutos de bici más otros 45 de gimnasio de piernas.
En cuanto al gimnasio.
De momento esta semana que empieza, mantendré sólo una sesión de gimnasio de piernas, con la intención de la próxima incrementarlas a dos. Esta semana pasada terminé mejor pero me deja bastante tocada, sobretodo de isquios, una de mis zonas más débiles, hay que fortalecerla.
En cuanto al gimnasio de zona superior, continuaré con la misma rutina, que ya comentaré en su día.
Y en cuanto al core, creo que ya puedo avanzar un poco más. Ya noto que apenas tengo que hacer esfuerzo para terminar las abdominales, así que incremento una serie más en cada uno de los ejercicios. Ya los comentaré también en su día.
Vayamos a por la carrera a pie.
El volumen actual de 90 km, lo estoy asimilando bastante bien, sí que es verdad, que acabo la semana fatigada, pero claro, de eso se trata. Pero no la acabo destrozada ni lesionada, ni me duele nada en particular. Así que, a continuar con ese volumen e intensidad.
Tengo que trabajar la parte mental en las series largas. Me cuestan. Ya antes de empezarlas, ya me dan pereza. Así que tengo que cambiar el enfoque, automotivarme, verlas cómo algo que me ayudarán mucho en las carreras y mejorarán mi velocidad, verlas cómo una de las claves que me harán ser más rápida. A por ellas!!
La tirada larga de esta semana me costó muchísimo. Hacía algunas semanas que no entrenaba en ayunas y buf... sólo empezar noté como si cada pierna pesará 30 kilos, qué fatiga...un ritmo lento desde el principio. A la hora y media comí una barrita y un gel con cafeína (a ver si me daba un empujón), que me hicieron coger un poquito más de ritmo, pero como soy así de burra, a partir del kilómetro 23 me dió por subir por una carretera que luego se convirtió en pista, pero todo en subida y tuve que ir caminando en algún momento, no podía correr. El mismo camino que el viernes lo corrí todo, hoy las piernas no me daban más. Al final, terminé los 30 kilómetros con 850 metros positivos en tres horas y media.
Y hoy, domingo, quería hacer un entreno más plano en umbral pero las pulsaciones no me subían, síntoma de cansancio, así que he rodado suave unos 13 kilómetros y con una sesión de gimnasio de hora y media por la tarde de zona superior y core, he dado por finalizada la semana de entrenamiento.
Otra cosa que quiero incrementar es la hidratación. Ahora estoy bebiendo entre dos y tres litros diarios, pero noto que no es suficiente. Hay días que me noto hinchada y desde luego no es de lo que como, así que vamos a subir el líquido ingerido a 4 litros como mínimo. A nivel de evitar lesiones, también es imprescindible estar bien hidratado. Más agua!!

TRADING

Cierro una semana post vacaciones en simulación muy buena.
Tras un primer día con una pequeña pérdida, será que mi primera cabeza todavía estaba en Chamonix, el resto de días han sido buenos.
Técnicamente, creo que ya he asimilado que, aunque tenga en cuenta niveles anteriores, marcados en verde o en rojo en función de si acumulan ventas o compras, para hacer una operación, sólo quiero basarme en el soporte o resistencia formado en el último momento, son los más fiables. Los anteriores, pueden hacerme parar el movimiento del precio, pero no los consideraré fiables para hacer una entrada. Teniendo eso en cuenta, he mejorado muchísimo el ratio de aciertos, pasando de un 41,6% la semana antes de vacaciones a un 70% esta semana. Lo bueno, es que como en cada operación perderora, tengo un stop loss de 10 ticks y en cada ganadora un stop profit de 30 ticks, aún con una probabilidad del 40%, hay ganancias.
Muchas operaciones me han salido con breakeven más un tick. Al tener un trading plan dónde a los 15 ticks, el stop loss pasa de -10 ticks a 1 tick positivo, a veces, si el precio está muy volátil y una vez se me activa el BK, vuelve para atrás, tal vez, en un movimiento puramente correctivo, pero que hace que me salte el stop. Pero el plan es el plan y es sagrado. Cuando haga el mío ya veremos cómo adaptamos todo esto.
Tal vez ha sido la semana donde he tenido los días más intensos en simulación, de máxima concentración, de los que hay que dar el 150%, pero lo he dado, acabando cada sesión bastante agotada, aunque satisfecha.
He vuelto de vacaciones aún más tranquila todavía. La rutina pre-operatoria está muy asimilada: una pequeña siesta, graficación preparando la sesión, sólo una pantalla encendida, móvil lejos, notícias que puedan afectar a la sesión conocidas y a las 15:00, con un café con leche, relajación, máxima concentración y a trabajar!
Esta semana a continuar con una sesión más de simulación con el mismo trading plan.
Hay una cosa que no ha cambiado de antes y después de vacaciones, me apasiona el trading!!!!!!!!!!!!






1 comentario:

  1. bien cambio de foto de blog, y gran idea...lo que algunas palabras técnicas del trading no las conozco aunque puedo imaginarme que significan....jajajajja!!! aprenderemos un poco contigo..pero vigila no vaya a ser que me pase al lado oscuro tb...
    gracias por el fin de semana genial....
    un tercer apartado de como entrenar-vivir con un amigo de 4 patas? jajajajaj

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